[...] 30g oliwa z oliwek 10g 1 jajko cale i 3 bialka banan b-23 t-18 w-45 2 posilek ser twarogowy chudy 100g chleb razowy 80g b-24 t-2 w- 45 3 posilek warzywa 150 g ryz 40 g piers kuraka 150 g oliwa 30g b-38 t- 33 w- 46 TRENING po trenindu 40 gram carbo i 20g wpc80 4 posilek warzywa 150 g ryz 40 g piers kuraka 150 g oliwa 10g b- 36 t- [...]
Posiłek 1 Musli 50g // ZAMIEN NA OWSIANE Mleko 1,5% 250g Jajko Całe (1) // DORZUC BIALKA Posiłek 2 Chleb żytni z soją 100g Ser twarogowy PT 50g // 50G?? DORZUC WIECEJ I OLIWA LUB ORZECHY Posiłek 3 Chleb żytni z soją 100g Ser twarogowy PT 50g // J/W Posiłek 4 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż biały (paraboiled) 50g // DAJ BRAZOWY [...]
[...] ciemnego z chuda wedlina pomidorem/rzodkiewka/salata - lyzeczka oliwy z oliwek // OLIWE WYWAL A DAJ WIECEJ ORZECHOW 30G - banan/truskawki // TAK NA OKO 2posilek - 100g ryz + groszek + tunczyk/kurczak + cebula - 2lyzeczki oliwy z olwiek // 20G -- TRENING -- // BEZPOSREDNIO PO DAJ CARBO 50G 3posilek - ryz/kasza gryczana 150g // STARCZY 100G [...]
troche pozmianiałem i teraz wygląda to tak: 2600kcal białka: 200g węgle: 300g tłuszcze: 65g białko/tłuszcze/węglowodany śniadanie: (50/10/75) Poł litra mleka 0,5 % (20/2/25) Płatki owsiane 100g (10/7/60) 2 śniadanie: (50/10/75) 100g chleba razowego (6/2/50) 100g szynki delikatesowej z kurczaka(18/6/0) do kanapki pare plasterków ogórka, pomidora [...]
dieta: 6:30 płatki owsiane,mleko 0,5%, orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor gdzie w pierwszym posilku bialko?? dorzuc chocby twarog badz kup odzywke bialkową i dodaj odp.ilosc miod mozesz wywalic nie musisz 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka, warzywa-ogórek,pomidor jablko tez malo [...]
1 sniadanie 6;30 ( ze wzgledu na prace ) Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g 7/1/10/78 // OK Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2/66 // OK, MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ Płatki owsiane 120g 14/8/75/440 // OK Miód pszczeli 10g 0/0/8/32 // OK DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZU, NP. OLIWA Z OLIWEK, PRZYDAŁO BY SIĘ O-3 LUB TRAN 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g [...]
Z tego co zrozumiałem to cwiczysz na masę od razu po przebudzeniu, bez porządnego posiłku a właściwie przy jego braku. Moja rada jest taka, abyś wstał po prostu wcześniej i zjadł solidny, zbilansowany posiłek przedtreningowy, następnie przeprowadził trening a później zjadł równie solidny posiłek potreningowy nie sugerując się, że ma to byc ujęcie [...]
Zapotrzebowanie: B-132/T-78/W-330 - 2550kcal (wg. Dziennik Posiłków VitalMax) wzrost: 173cm waga: ~ 60kg lat: ~ 17 8:00 Śniadanie: // tradycyjnie solidny zestaw witaminowy - płatki owsiane 100g (11,9/7,2/69,3 - 366kcal) // orzechy, pestki, nasiona - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 - 130kcal) - otręby pszenne - rodzynki suszone - [...]
1 tabletka thermal pro na czczo, druga przed treningiem. L-karnityna przed treningiem i aerobami 1. posiłek 8:00 // zestaw witaminowy mleko 200g płatki kukurydziane 75g // owsiane górskie ... 2 orzechy włoskie // pestki dyni, nasiona słonecznika i zmielonego siemienia lnianego - jeśli dałbyś mniej oliwy z oliwek chudy ser twaróg 85g + duża [...]
[...] bialy chudy, mozesz tez dodac jakis owoc po treningu - miod ok ale jak to jest naturalny a nie jakies barachulo z reala itp. nast posilek po potreningowym ok 30-40 minut - ryz brazowy a nie bialy ewentualnie mieszanka bialy i brazowy , piers , i duzo warzyw odrobina oliwy obiad - na obiad jesz chleb ???i szynke ???co to za obiad 8,5g bialka [...]
wiec tak oto rozkład posilków wstaje biore 2 tab Life energy zapijam woda i smigam na rower:)(45 min wolnej jazdy tak bardzo rekreacyjnie) 8 00 posiłek po rowerku a zarazem sniadanie 9 00 Płatk owsiane 80 g słonecznik 20g rodzynki 20g białko 30 g mleko 250 ml + 1 tab vitaralu teraz pora na drugie sniadanko 12 00 Chleb pełnoziarnisty 100g [...]
wstaje biore 2 tab Life energy zapijam woda i smigam na rower:)(45 min wolnej jazdy tak bardzo rekreacyjnie) 8 00 /// JEŚŁI LBISZ I NIE MASZ JAKIEGOŚ ZGONU PO TYM TO TAK RÓB ACZKOLWIEK JA BYM NIE CWICZYŁ NA CZCZO posiłek po rowerku a zarazem sniadanie 9 00 /// OK Płatk owsiane 80 g słonecznik 20g rodzynki 20g białko 30 g mleko 250 ml + 1 tab [...]
mleko 300ml10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 /// GARŚĆ RODZYNEK II posilek //// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny owoce IIIposilek przed treningiem //// [...]
Dieta I Posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 Zamiast chleba dałby np. łyżkę,albo nawet 2 łyżki miodu do sera. Zawse będzie smaczniej i zdrowiej. Chleb nie jest najleszym rozwiązaniem. II Posilek Chleb żytni [...]
1.muesli na wodze + 6 jajek z białek // MUSLI TZN? ILE?, DALBYM ORZECHY Po treningu bulk (50/50) 2.200gr piersi + +ryż biały // ILE RYZU? LEPIEJ BRAZOWY 3 200gr piersi + ryż brązowy // ILE RYZU? WARZYWA I OLIWA 4.200g ryby + ciemne pieczywo // ILE PIECZYWA? WARZYWA OLIWA 5.tuńczyk+ciemne pieczywo // WYRZUC PIECZYWO, DAJ NP.KASZE 6.odżywka [...]
sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 50g lub rodzynki lub orzechy // RODZYNKI I ORZECHY 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 // DAJ COS INNEGO ALBO JAK WOLISZ Papryka czerwona 30g lub inne warzywa Oliwa z oliwek 15g [...]
Witam. Ułożyłem sobie nareszcie diete(o ile mozna to wogóle nazywac dietą). Przejde do konkretów. Na siłowni ćwicze od ok. roku. Przy wzroście 178cm waże 72kg, a więc jest dosyć kiepsko, najwyzszy czas to zmienić. Moim celem jest jak największa masa mięśniowa, ale przy tym nie chce zrezygnować z jako takiej kondycji( biegam 3 razy w tygodniu, 2 [...]
Witam! A więc: jeśli chodzi o diete to poki co jest ona zmodyfikowana. Trenuje pilke nozna ( 3-6 razy w tygodniu) i do tego siłownia. Ale poki co lecze kontuzje wiec moja dieta jest tylko pod katem cwiczen na silowni. śniadanie: - płatki owsiane: 60 g - mleko spożywcze 2 %- 250 g - ser twarogowy chudy: 50 g - miód- 10 g - rodzynki- 20 g 2 [...]
Te posiłki : Posiłek drugi ( 9:40 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 50 g ) Posiłek trzeci ( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - Pierś z kurczaka ( 50 g ) - Surówka lub gotowane warzywa Posiłek czwarty ( 14: 30 ) - chleb razowy ( 100 g ) - pierś z kurczaka ( 50 g ) moge sobie sprowadzićdo jednego akurat o 12:30 ( długa [...]
Posiłek 1 8.00 -mleko 1,5% 200g -płatki 60g -ser biały chudy 100g -banan100g -orzechy 30g -fasola 60g -witaminy -omega 3 Posiłek 2 11.00 -chleb razowy 2 kromki -ser gouda 30g -warzywa -oliwa z oliwek 10g -omega 3 Posiłek 3 14.00 -ryż brązowy 50g -pierś z indyka 100g -warzywa -oliwa z oliwek 15g Posiłek 4 17.00 -ryż brązowy 50g -tuńczyk w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
